Dieta dla kobiet w ciąży powinna zostać dobrze zbilansowana. Ważne jest to, żeby produkty, które będą spożywane, były świeże i jak najmniej przetworzone. Możliwości jest wiele – np.: dieta pudełkowa dla kobiet w ciąży, dieta lekkostrawna w ciąży, dieta keto w ciąży i dieta niskowęglowodanowa w ciąży. W każdym ze sposobów odżywiania liczba posiłków i częstotliwość ich spożywania są tak samo znaczące.
Spis treści
Dieta dla kobiet w ciąży – najważniejsze zasady
Dieta dla kobiet w ciąży musi składać się z produktów pełnowartościowych – takich, które będą mieć w swoim składzie składniki mineralne, białka, dobre tłuszcze i witaminy. Stosując dietę podczas ciąży, trzeba wystrzegać się surowych ryb, jaj oraz mięsa.
Zdrowa dieta wyklucza drogę na skróty. Spożywane posiłki muszą być najwyższej jakości. Chudnięcie nie jest wskazane, ale dieta lekkostrawna w ciąży jak najbardziej może być stosowana. Na niektóre składniki pokarmowe i witaminy zapotrzebowanie wzrasta dwukrotnie – dlatego przy diecie w ciąży przepisy muszą być we właściwy sposób zbilansowane.
Dieta dla kobiet w ciąży nie obędzie się bez regularnego trybu życia. Posiłki należy spożywać co 3-4 godziny – w ten sposób można uniknąć napadów głodu. Oprócz tego, jeśli dieta będzie sprowadzała się do spożywania 4-5 niewielkich posiłków w ciągu dnia, to wówczas nie trzeba będzie szukać w Internecie odpowiedzi na zapytanie „dieta w ciąży jak nie przytyć”.
Podstawowa zasada, jaką należy się wtedy kierować, to: jedz nie za dwoje, tylko dla dwojga. Gdy się ją respektuje, można mieć pewność, że i dziecko będzie dobrze odżywione, i matka nie będzie musiała przechodzić na dietę lekkostrawną. Zresztą chudnięcie to wtedy najgorsze, na co można się zdecydować.
Przy diecie w ciąży to, ile kalorii będzie się spożywało, musi być kontrolowane. W pierwszym trymestrze liczba kalorii nie musi się zwiększyć. W drugim i trzecim dozwolona nadwyżka to 475 kalorii. Jej przekroczenie podczas stosowania diety może doprowadzić do nadciśnienia albo cukrzycy.
Dieta dla kobiet w ciąży nie obędzie się bez odpowiedniej ilości płynów. Zarówno ich niedobór, jak też i odwodnienie mogą doprowadzić np. do przedwczesnego porodu. Najlepiej sprawdzi się niegazowana woda mineralna (2-3 litry na dzień).
Dieta dla kobiet w ciąży z cukrzycą – jakie posiłki?
W przypadku diety dla kobiet w ciąży z cukrzycą źródłem węglowodanów muszą być produkty o w miarę niskim indeksie glikemicznym, takie jak: makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe i np. brązowy ryż. Trzeba mieć na względzie to, że dieta cukrzycowa nie tylko odżywia, ale również zapobiega szkodliwym (i dla matki, i dla dziecka) powikłaniom. Cukrzyca w ciąży i dieta to połączenie, którego nie sposób uniknąć. Kolejne, które także musi być właściwie rozpoznane, to dieta niskowęglowodanowa w ciąży.
Dieta dla cukrzyka w ciąży powinna być pozbawiona cukrów prostych. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko, to można je uzupełniać przez potrawy z dodatkiem chudych twarogów, białych mięs oraz ryb. Tak naprawdę dieta dla kobiet w ciąży z cukrzycą jest zbliżona do standardowej diety dla kobiet w ciąży. Jedna i druga to zdrowa dieta, a podczas ciąży nie ma nic ważniejszego niż troska o dobrostan dziecka i kobiety, która niedługo zostanie matką.
Dieta w ciąży – jak nie przytyć?
Wiele kobiet zastanawia się nad tym, jaki sposób odżywiania składa się na zdrową dietę w ciąży. Niektórzy twierdzą, że taka jest dieta cukrzycowa. Inni stoją na stanowisku, że to dieta niskowęglowodanowa w ciąży zapewnia lepszy stan odżywienia. Oczywiście stanowisk jest znacznie więcej, bo coraz częściej można spotkać się z opinią, że to dieta pudełkowa jest dla kobiet w ciąży optymalna. Kto ma rację, trudno jednoznacznie rozstrzygnąć, bo jeśli dieta lekkostrawna w ciąży jest wymieniana jako wskazana, to wtedy trzeba się zgodzić także i z tym, że każda z wyżej wymienionych jest tak samo wartościowa.
Bez względu na to, na którą kobieta się zdecyduje, dieta w ciąży musi być przestrzegana. To, ile kalorii można spożyć, zawsze trzeba mieć na uwadze – i podczas robienia zakupów, i przygotowywania konkretnych potraw. Tylko w ten sposób uniknie się szkodliwego chudnięcia i groźnych chorób, np. ciążowej cukrzycy, w przypadku której dieta niskowęglowodanowa jest obligatoryjna.
Dieta w ciąży, jeśli jest restrykcyjna, tak jak ma to miejsce w przypadku diety cukrzycowej albo diety ketogenicznej, może zostać złamana. Czy to groźne? Jeśli sięgnie się po zdrowe przekąski (np. orzechy), to ani przyszłej matce, ani dziecku nic złego się nie stanie.
Wpisując w wyszukiwarkę „dieta w ciąży jak nie przytyć”, można dotrzeć do treści wątpliwej jakości. Zamiast eksperymentować na własnym organizmie, lepiej zapytać lekarza, który prowadzi ciążę np. o to, czy dieta ketogeniczna w ciąży jest tak samo wartościowa, jak dieta dla cukrzyka.
Dieta w ciąży i przepisy to połączenie, którego nie sposób uniknąć. Żeby wybrana dieta była zdrowa, warto wybrać się do dietetyka i później stosować się do jego zaleceń. Ważenie się, np. raz w tygodniu, również może okazać się pomocne. Co ważne, gdy zauważysz u siebie rozstępy w ciąży, nie myśl od razu, że to przez złe odżywianie! Rozstępy pojawiają się wówczas nawet u kobiet bardzo szczupłych – to naturalne zjawisko.
Dieta pudełkowa dla kobiet w ciąży – czy to dobry wybór?
Zdrowa dieta w ciąży – czy tak można powiedzieć o diecie pudełkowej dla kobiet w ciąży? Nie jest łatwo jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ niektóre mamy i specjaliści od żywienia uważają, że lepsza jest dieta cukrzycowa dla kobiet w ciąży albo dieta keto. Jak to rozstrzygnąć? Można poczytać opinie osób, które już wcześniej wypróbowały na sobie dietę pudełkową dla kobiet w ciąży. Jeśli nie ma żadnych medycznych przeciwskazań, to droga do jej osobistego wypróbowania także jest otwarta.
To bardzo wygodny sposób odżywiania – trzyma w ryzach groźne chudnięcie i powoduje, że dieta w ciąży i przepisy nie idą w parze – w końcu nie trzeba gotować i samodzielnie ustalać menu na każdy kolejny dzień. Inaczej to wygląda przy diecie dla cukrzyka, bo cukrzyca w ciąży i dieta to o wiele bardziej złożone zagadnienie – wówczas dieta pudełkowa może być ryzykowna i trzeba się zdać na przepisy, które podczas diety w ciąży już wcześniej były zweryfikowane (np. przez dietetyków).
Oczywiście nie jest tak, że dieta dla cukrzyka w ciąży nie może być przygotowywana przez firmę cateringową. Z pewnością można znaleźć rzetelne firmy, ale wówczas trzeba o swoich potrzebach dokładnie opowiedzieć, bo przecież cukrzyca w ciąży i dieta to wymagające połączenie – tutaj każdy błąd może być bardzo kosztowny.
Dieta ketogeniczna w ciąży
Zdecydowana większość lekarzy i dietetyków wychodzi z założenia, że dieta keto w ciąży może być niebezpieczna. Z czego to wynika? Przede wszystkim z tego, że nie zostały tak do końca zweryfikowane skutki czy też następstwa, do których może ona prowadzić. Oczywiście znaleźć można i jej zwolenników. Oni uważają, że dieta ketogeniczna w ciąży to samo dobro. Według nich w pozytywny sposób oddziałuje ona na choroby układu nerwowego. Co zatem robić? Czy można się na nią zdecydować? Każda ciąża jest inna, dlatego pomysł dotyczący wdrożenia diety ketogenicznej warto skonsultować z lekarzem, który ją prowadzi.
