dzidzius
  • Planowanie
  • Ciąża i Poród
  • Niemowlę
  • Maluch
  • Przedszkolak
  • Prawo i finanse
  • Rodzice
  • Kontakt

Archiwa

  • luty 2023
  • styczeń 2023
  • grudzień 2022
  • listopad 2022
  • październik 2022
  • wrzesień 2022
  • sierpień 2022
  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • kwiecień 2022

Kategorie

  • Ciąża i Poród
  • Maluch
  • Niemowlę
  • Planowanie
  • Prawo i finanse
  • Przedszkolak
  • Rodzice
Dzidzius.pl
  • Planowanie
  • Ciąża i Poród
  • Niemowlę
  • Maluch
  • Przedszkolak
  • Prawo i finanse
  • Rodzice
  • Kontakt
śledzie w ciąży
  • Ciąża i Poród

Śledzie w ciąży – czy można? Zalecenia dietetyczne

  • 15 lipca 2022
  • dzidzius.pl
Total
0
Shares
0
0
0
5/5 - (4 głosy)

Wiele kobiet czuje ochotę na śledzie w ciąży i zastanawia się, czy można je bezpiecznie spożywać. Gdy nosimy pod sercem dziecko, nasze potrzeby i zachcianki kulinarne mogą być zaskakujące. Bezpieczeństwo i zdrowie mamy oraz rozwijającego się w jej brzuchu dziecka są niezmiernie ważne. Ten artykuł odpowiada na pytanie, czy w ciąży można jeść śledzie?

Spis treści

  • Czy w ciąży można jeść śledzie?
  • Jakie dodatki są najlepsze do śledzia dla kobiet w ciąży?
  • Śledzie w ciąży – ile można ich zjeść?
  • Czy ochota na śledzie w ciąży to coś normalnego?
  • Podsumowanie

Czy w ciąży można jeść śledzie?

Kobiety, które czują ochotę na śledzie w ciąży i zastanawiają się, czy jedzenie ich jest bezpieczne dla nich i dziecka, zapewne ucieszy informacja, że mogą spokojnie zaserwować sobie tę rybę. Nie powinno się jeść surowych ryb, jednak śledzie marynowane w ciąży są jak najbardziej dozwolone, podobnie jak grillowane i pieczone.

śledź
ŹRÓDŁO: SHUTTERSTOCK

W porównaniu do innych ryb śledzie charakteryzują się niskim poziomem zanieczyszczenia rtęcią, co także przemawia na korzyść jedzenia śledzi w ciąży.

Dieta kobiety ciężarnej powinna być dobrze zbilansowana, urozmaicona i bogata w substancje odżywcze. Śledzie są cennym źródłem zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, w tym kwasów DHA i EPA – zapotrzebowanie na ten drugi w ciąży zwiększa się dwukrotnie.

Kwas dokozaheksaenowy, czyli DHA, jest niezbędnym budulcem struktur mózgu, układu nerwowego i siatkówki oka u płodu. W trzecim trymestrze ciąży dziecko pobiera 50-70 mg DHA na dobę, dlatego do diety przyszłej mamy warto włączyć ryby, które są jego cennym źródłem.

W śledziach znajdziemy też cenne minerały, takie jak cynk, jod i żelazo oraz sporo witamin: A, B6, B12, D i E.

Tak więc odpowiedź na pytanie, czy można jeść śledzie w ciąży, brzmi: tak, jest to pożądany element diety kobiet ciężarnych. Skoro nie ma ku temu przeciwwskazań, warto zastanowić się, jak je najlepiej przygotować?

Jakie dodatki są najlepsze do śledzia dla kobiet w ciąży?

Kobiety w ciąży nie powinny sięgać po surowe mięso i ryby. Dlatego, jeśli pojawia się ochota na śledzie, należy pamiętać, aby były poddane obróbce termicznej.

Po zjedzeniu smażonej ryby ciężarna może spodziewać się uczucia ciężkości na żołądku i dokuczliwej zgagi. Dużo lepszym pomysłem jest upieczenie świeżych śledzi w piekarniku z oliwą i warzywami lub uduszenie ich z cebulą, ziołami i masłem. Tak przygotowana ryba jest zdrowsza i nie powoduje nieprzyjemnych dolegliwości po jej spożyciu. Świeże śledzie warto kupować w sprawdzonym sklepie rybnym.

Jeśli kobieta ma na to ochotę, może jeść śledzie w śmietanie w ciąży, jednak nie powinna nadużywać tego tłustego dania. W drugim i trzecim trymestrze żołądek może być już mocno uciskany przez łożysko i rosnącego maluszka. Ostatnie, czego wtedy potrzebuje przyszła mama, to uporczywe odbijanie i zgaga.

Wielu z nas lubi śledzie w occie – w ciąży także można cieszyć się ich wyrazistym smakiem. Jeśli to możliwe, lepiej sięgać po ryby marynowane w zalewie z octu jabłkowego, który jest dużo korzystniejszy dla zdrowia niż ocet spirytusowy.

Czy śledzie w oleju w ciąży to dobry pomysł? Mały kawałeczek nie powinien zaszkodzić przyszłej mamie, jednak po zjedzeniu większej ilości mogłaby się gorzej poczuć. To kaloryczne danie lepiej zostawić sobie na pierwsze Święta Bożego Narodzenia, które rodzice spędzą już wspólnie z maluszkiem!

Śledzie w ciąży – ile można ich zjeść?

Choć odpowiednio przygotowane śledzie w ciąży są zupełnie bezpieczną potrawą, nie należy spożywać ich w nadmiernych ilościach.

Dla zapewnienia odpowiedniej ilości kwasów omega-3 w zupełności wystarczą 2 porcje tłustej, morskiej ryby w tygodniu. 100 g śledzi jedzonych na raz będzie odpowiednią ilością.

śledzie w ciąży
ŹRÓDŁO: SHUTTERSTOCK

Warto, by kobiety w ciąży obserwowały swój organizm i przyglądały się, jak reagują po zjedzeniu różnych potraw. Jeśli śledzie wyraźnie im nie służą i czują się po nich źle, spokojnie można ograniczyć ich spożycie lub całkiem zrezygnować z tej ryby.

Zdrowe kwasy tłuszczowe można przyjmować również w postaci suplementów. Połknięcie małej kapsułki jest zdecydowanie łatwiejsze niż zjedzenie porcji duszonej ryby, jeśli przyszła mama odczuwa mdłości i ciężko jej zmusić się do jedzenia.

Czy ochota na śledzie w ciąży to coś normalnego?

Zachcianki kulinarne występują powszechnie wśród ciężarnych kobiet. Gdy w organizmie przyszłej mamy zachodzi hormonalna rewolucja, zmysł węchu wyostrza się. Część smaków i zapachów staje się odpychająca, podczas gdy inne okazują się bardzo pociągające.

Ochota na śledzie w ciąży jest więc całkowicie normalna, podobnie jak apetyt na świeże owoce, ogórki kiszone, czekoladę i inne produkty spożywcze.

Zmiany zachodzące podczas ciąży w organizmie mogą być zaskakujące – zachcianki jedzeniowe są tego dobrym przykładem. Ważne, by przede wszystkim stosować się do zaleceń lekarza lub położnej, która prowadzi ciążę. Tłuste i słone śledzie niekoniecznie będą wskazane przy nadciśnieniu lub nadwadze ciężarnej.

Podsumowanie

Jeśli przyszła mama odczuwa ochotę na śledzie, spokojnie może je jeść. Te zdrowe ryby zapewnią kobiecie i maluszkowi solidną porcję składników odżywczych, których oboje bardzo potrzebują.

Zachęcamy, by świadomie wybierać sposób przyrządzenia tej ryby, nie przekraczać zalecanej wielkości porcji i cieszyć się zdrowym, pysznym i urozmaiconym jedzeniem w ciąży.

Autor

Katarzyna Turzańska-Pietras

Mama dwóch rozbrykanych chłopców. Z wykształcenia ornitolożka, z zawodu copywriterka, zakochana w pisaniu na interesujące tematy. Fascynuje ją rozwój człowieka – zarówno ten dotyczący dziecka, które rośnie i zmienia się, jak i rozwój osobisty w okresie dorosłości.

Poprzedni artykuł
korepetycje dla dziecka z autyzmem
  • Przedszkolak

Korepetycje dla dziecka z autyzmem

  • 15 lipca 2022
  • dzidzius.pl
Czytaj więcej
Następny artykuł
co robić z dzieckiem w deszczowe dni
  • Maluch

Co robić z dzieckiem w deszczowe dni?

  • 18 lipca 2022
  • dzidzius.pl
Czytaj więcej

Zobacz również

parówki w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Parówki w ciąży. Czy można?

  • dzidzius.pl
  • 26 stycznia 2023
jak powiedzieć o ciąży matce
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Jak powiedzieć rodzicom o ciąży? A jak innym? Pomysły

  • dzidzius.pl
  • 2 stycznia 2023
naleśniki w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Naleśniki w ciąży. Czy to dobry pomysł?

  • dzidzius.pl
  • 2 stycznia 2023
czereśnie w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Czereśnie w ciąży

  • dzidzius.pl
  • 8 grudnia 2022
sos sojowy w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Sos sojowy w ciąży

  • dzidzius.pl
  • 29 listopada 2022
tofu w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Tofu w ciąży

  • dzidzius.pl
  • 25 listopada 2022
Arbuz w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Arbuz w ciąży. Czy kobiety powinny go jeść?

  • dzidzius.pl
  • 24 listopada 2022
tran w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Tran w ciąży – czy można i czy warto?

  • dzidzius.pl
  • 18 listopada 2022
herbata miętowa
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Herbata miętowa w ciąży

  • dzidzius.pl
  • 18 listopada 2022

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Gorące tematy
  • brak motywacji do nauki u dziecka 1
    Brak motywacji do nauki. Przyczyny, rozwiązania
    • 8 lutego 2023
  • cytaty o dzieciach 2
    Cytaty o dzieciach
    • 6 lutego 2023
  • plagiocefalia u niemowlaka 3
    Plagiocefalia u niemowlaka – przyczyny, leczenie
    • 3 lutego 2023
  • czego nie jeść karmiąc piersią 4
    Czego nie jeść karmiąc piersią? Obalamy mity
    • 1 lutego 2023
  • wklęsłe sutki 5
    Wklęsłe sutki – karmienie, przyczyny, rozpoznanie
    • 31 stycznia 2023
  • dziecko-morderca 6
    Dzieci-mordercy. Zbrodnie nieletnich
    • 27 stycznia 2023
  • parówki w ciąży 7
    Parówki w ciąży. Czy można?
    • 26 stycznia 2023
  • jakie ma prawa ciężarna w urzędzie pracy 8
    Jakie ma prawa ciężarna w urzędzie pracy?
    • 24 stycznia 2023
Najnowsze komentarze
  1. Chaeryoung - Koreańskie imiona żeńskie. Lista propozycji
  2. Stonka - Edukacja domowa – wady i zalety okiem pedagoga
  3. serdelica1 - Arytmetyka mentalna – czy warto? Opinie specjalistów
  4. Maria - Nietypowe imiona męskie. Lista propozycji
  5. Halinka - Nietypowe imiona męskie. Lista propozycji
Ostatnie wpisy
  • brak motywacji do nauki u dziecka
    Brak motywacji do nauki. Przyczyny, rozwiązania
    • 8 lutego 2023
  • cytaty o dzieciach
    Cytaty o dzieciach
    • 6 lutego 2023
  • plagiocefalia u niemowlaka
    Plagiocefalia u niemowlaka – przyczyny, leczenie
    • 3 lutego 2023
Kategorie
  • Ciąża i Poród (32)
  • Maluch (27)
  • Niemowlę (14)
  • Planowanie (34)
  • Prawo i finanse (17)
  • Przedszkolak (23)
  • Rodzice (26)
Dzidzius.pl
  • Planowanie
  • Ciąża i Poród
  • Niemowlę
  • Maluch
  • Przedszkolak
  • Prawo i finanse
  • Rodzice
  • Kontakt
Świat dziecka w jednym miejscu

Wpisz słowo kluczowe i wciśnij ENTER