dzidzius
  • Planowanie
  • Ciąża i Poród
  • Niemowlę
  • Maluch
  • Przedszkolak
  • Prawo i finanse
  • Rodzice
  • Kontakt

Archiwa

  • wrzesień 2023
  • sierpień 2023
  • lipiec 2023
  • czerwiec 2023
  • maj 2023
  • kwiecień 2023
  • marzec 2023
  • luty 2023
  • styczeń 2023
  • grudzień 2022
  • listopad 2022
  • październik 2022
  • wrzesień 2022
  • sierpień 2022
  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • kwiecień 2022

Kategorie

  • Ciąża i Poród
  • Maluch
  • Niemowlę
  • Planowanie
  • Prawo i finanse
  • Przedszkolak
  • Rodzice
Dzidzius.pl
  • Planowanie
  • Ciąża i Poród
  • Niemowlę
  • Maluch
  • Przedszkolak
  • Prawo i finanse
  • Rodzice
  • Kontakt
ćwiczenia w ciąży
  • Ciąża i Poród

Ćwiczenia w ciąży. Czy to dobry pomysł?

  • 29 czerwca 2023
  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
Total
0
Shares
0
0
0
5/5 - (1 głosy)

Ćwiczenia w ciąży mogą przynieść wiele dobroczynnych efektów zarówno kobiecie, jak i jej rozwijającemu się maluszkowi. Wystarczy trzymać się pewnych zasad, poznać rodzaje aktywności fizycznej odpowiedniej dla kobiet w ciąży oraz obserwować zmieniające się ciało.

Spis treści

  • Czy można ćwiczyć w ciąży?
  • Jakie ćwiczenia w ciąży sprawdzą się najlepiej? Poznaj ich rodzaje!
  • Czy ćwiczenia w ciąży można wykonywać podczas całego okresu jej trwania?
  • Ćwiczenia w ciąży – czy i kiedy jest to niebezpieczne?
  • Których ćwiczeń w ciąży unikać?
  • Ćwiczenia w ciąży – główne zalety

Czy można ćwiczyć w ciąży?

Ciąża jest jednym z najważniejszych okresów w życiu kobiety, pełnym różnych emocji, związanych nie tylko z nowym stanem, ale również ze zmianą nawyków i przyzwyczajeń. Wiele przyszłych mam, które uprawiają jakiś sport lub po prostu kochają ruch, zadaje sobie pytanie, czy ćwiczenia fizyczne są bezpieczne w ciąży. Odpowiedź brzmi: tak, są możliwe i z reguły bezpieczne. To, jaki rodzaj sportu lub ruchu wybierzemy, zależy od kilku czynników, a najważniejszymi są: brak przeciwwskazań lekarskich oraz kondycja kobiety.

Jakie ćwiczenia w ciąży sprawdzą się najlepiej? Poznaj ich rodzaje!

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Zaleca się jednak, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, skonsultować ją z lekarzem. Jest to ważne nie tylko dla kobiet, które dopiero w okresie ciąży zdecydowały się na dodatkowy ruch, ale również dla tych pań, które przed zajściem w ciążę uprawiały jakiś sport. 

ćwiczenia w ciąży
dowiedz się, jak ćwiczyć bezpiecznie w ciąży! / shutterstock

Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, można zdecydować się na optymalny ruch. Najlepszymi ćwiczeniami dla kobiet w tym wyjątkowym stanie są:

  • spacer lub trucht,
  • pływanie,
  • ćwiczenia aerobowe i wzmacniające w wodzie,
  • pilates – pod okiem specjalisty,
  • joga – z doświadczonym trenerem,
  • ćwiczenia lekko rozciągające.

Na dodatkowy ruch powinno się przeznaczyć minimum 150 minut tygodniowo.

Czy ćwiczenia w ciąży można wykonywać podczas całego okresu jej trwania?

Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych, to ćwiczenia w ciąży można wykonywać przez 9 miesięcy. Istotne jest jednak to, aby dostosowywać ich rodzaj oraz intensywność do zmieniających się potrzeb organizmu. Warto więc konsultować samopoczucie z lekarzem prowadzącym oraz bardzo dokładnie wsłuchiwać się w potrzeby ciała.

Ćwiczenia w ciąży – czy i kiedy jest to niebezpieczne?

Właściwie dobrane i wykonywane ćwiczenia w ciąży są zazwyczaj bezpieczne, ale w niektórych sytuacjach kobieta musi zrezygnować z uprawiania sportu. Od ćwiczeń powinna powstrzymać się kobieta, której ciąża jest zagrożona, ale również taka, która zauważa plamienia i krwawienia w tym okresie. Warto pamiętać, że każdy dodatkowy wysiłek fizyczny – dłuższe spacery, pływanie, jogę – należy konsultować z lekarzem oraz trenerem wykwalifikowanym do pracy z kobietami ciężarnymi.

ćwiczenia dla kobiet w ciąży
ruch w okresie ciąży jest ważny! / shutterstock

Których ćwiczeń w ciąży unikać?

Obok ćwiczeń, które bezpiecznie można wykonywać w całym okresie ciąży, są takie aktywności fizyczne, których lepiej unikać. Należą do nich, między innymi:

  • ćwiczenia z dużym obciążeniem,
  • sporty zespołowe,
  • sporty ekstremalne,
  • sztuki walki.

Będąc w ciąży najlepiej zrezygnować z tych sportów, które nadmiernie podwyższają tętno, zwiększają ryzyko upadku i kontuzji.

Ćwiczenia w ciąży – główne zalety

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), regularne ćwiczenia w ciąży przynoszą wiele korzyści. Oto niektóre z nich:

  • ćwiczenia poprawiają ogólną kondycję fizyczną kobiety,
  • ruch minimalizuje ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej,
  • aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia,
  • ruch pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne kobiety.

Ćwiczenia w ciąży są bezpieczne i przynoszą wiele korzyści przyszłym mamom, o ile wykonywane są z umiarem, konsultowane są z lekarzem i specjalistami, a kobieta czuje się dobrze w trakcie aktywności fizycznej.

Autor

Aleksandra Szlufik-Posłowska

Z wykształcenia managerka kultury i mediów. Zawodowo zajmuje się zarządzaniem projektami społecznymi i biznesowymi, a także copywritingiem. Swoje artykuły publikuje na portalach internetowych, które związane są z jej zainteresowaniami. Kinematografia, sztuka i podróżowanie w rytmie slow to jej największe pasje.

Poprzedni artykuł
co na mdłości w ciąży
  • Ciąża i Poród

Co na mdłości w ciąży? Przydatne porady

  • 26 czerwca 2023
  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
Czytaj więcej
Następny artykuł
cynamon
  • Ciąża i Poród

Cynamon w ciąży – czy jest bezpieczny?

  • 4 lipca 2023
  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
Czytaj więcej

Zobacz również

jacuzzi w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Jacuzzi w ciąży – czy można?

  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
  • 19 września 2023
ananas w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Ananas w ciąży – czy można?

  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
  • 15 września 2023
daktyle w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Daktyle w ciąży – czy można?

  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
  • 12 września 2023
czosnek w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Czosnek w ciąży – czy można?

  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
  • 8 września 2023
ciąża pozamaciczna
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Ciąża pozamaciczna – najważniejsze informacje

  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
  • 5 września 2023
sushi w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Sushi w ciąży – czy można?

  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
  • 6 lipca 2023
cynamon
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Cynamon w ciąży – czy jest bezpieczny?

  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
  • 4 lipca 2023
co na mdłości w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Co na mdłości w ciąży? Przydatne porady

  • Aleksandra Szlufik-Posłowska
  • 26 czerwca 2023
krewetki w ciąży
Czytaj więcej
  • Ciąża i Poród

Krewetki w ciąży – czy można?

  • dzidzius.pl
  • 22 czerwca 2023

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Gorące tematy
  • zabawki edukacyjne 1
    Zabawki edukacyjne dla dzieci – przykłady
    • 28 września 2023
  • krew z nosa u dziecka 2
    Krew z nosa u dziecka – co to może oznaczać?
    • 25 września 2023
  • bidon dla dzieci 3
    Bidon dla dzieci – jaki wybrać? Oto najpopularniejsze modele!
    • 20 września 2023
  • jacuzzi w ciąży 4
    Jacuzzi w ciąży – czy można?
    • 19 września 2023
  • ananas w ciąży 5
    Ananas w ciąży – czy można?
    • 15 września 2023
  • daktyle w ciąży 6
    Daktyle w ciąży – czy można?
    • 12 września 2023
  • czosnek w ciąży 7
    Czosnek w ciąży – czy można?
    • 8 września 2023
  • ciąża pozamaciczna 8
    Ciąża pozamaciczna – najważniejsze informacje
    • 5 września 2023
Najnowsze komentarze
  1. jan - Skarbonka dla dziecka – nauka oszczędności od małego
  2. Anna - Arytmetyka mentalna – czy warto? Opinie specjalistów
  3. Zimnoludek - Niebinarne imiona. Lista propozycji
  4. marta - Starodawne imiona żeńskie. Lista propozycji
  5. marta - Nietypowe imiona męskie. Lista propozycji
Ostatnie wpisy
  • zabawki edukacyjne
    Zabawki edukacyjne dla dzieci – przykłady
    • 28 września 2023
  • krew z nosa u dziecka
    Krew z nosa u dziecka – co to może oznaczać?
    • 25 września 2023
  • bidon dla dzieci
    Bidon dla dzieci – jaki wybrać? Oto najpopularniejsze modele!
    • 20 września 2023
Kategorie
  • Ciąża i Poród (54)
  • Maluch (38)
  • Niemowlę (14)
  • Planowanie (42)
  • Prawo i finanse (20)
  • Przedszkolak (23)
  • Rodzice (50)
Dzidzius.pl
  • Planowanie
  • Ciąża i Poród
  • Niemowlę
  • Maluch
  • Przedszkolak
  • Prawo i finanse
  • Rodzice
  • Kontakt
Świat dziecka w jednym miejscu

Wpisz słowo kluczowe i wciśnij ENTER